Сбалансированное питание: залог здоровой жизни

Что такое сбалансированное питание и каким должно быть здоровое питание? Возможно, правильное питание связано с безвкусным нежирным творогом и салатными листьями или одними помидорами? Что делать, если бы вам сказали, что правильное питание не вкусно и не разнообразно? Что это такое – блеск в глазах и хорошее настроение, крепкие ногти и блестящие волосы, вдруг минус несколько килограммов, а то и больше. Мы собрали для Вас лучшие сбалансированные рецепты с максимальной пользой для Вашего здоровья!

Программа правильного питания: меню и рецепты на день

Меню правильного питания на день – это здоровое питание, которое:

  • Дает нашему организму необходимые вещества и обязательно содержит белки, жиры, углеводы, витамины и микроэлементы.
  • Он утоляет чувство голода – пищи должно хватить, чтобы чувствовать себя насыщенным, но не переедать.
  • Обязательные овощи в рационе здорового питания.
  • Сладости – это витамины для души. Так что, как и любое лекарство, сладости должны строго дозироваться.
  • Классика правильного питания: запеченная, тушеная и отварная а не жареная и копченая пища.
  • Режим здорового питания: перерыв между порциями должен составлять 3-4 часа. В идеале одновременно. Большой перерыв приводит к перееданию.

Здоровое питание: варианты меню на неделю

Для крепкого здоровья, правильного функционирования органов нужно употреблять качественную пищу. Вот несколько примеров меню здорового питания на неделю.

День Завтрак Обед Обед
Понедельник Овсянка, какао Суп с фрикадельками, чизкейк Картофель, запеченный в духовке, рыбные котлеты, салат из редьки
Вторник Пшеничная каша, чай Суп с брокколи и овощами, вши с мясом Салат из риса, запеченной курицы, моркови и чеснока
Среда Булгур с овощами, кофе Куриный суп с лапшой, оладьи со сметаной Картофельные зразы с тушеной капустой
Четверг Тыквенная каша, чай Борщ, сырная запеканка Гречневая каша, отбивные из куриного филе, салат из квашеной капусты
Пятница Овсянка, латте Гороховый суп, пудинг из цветной капусты Салат из капусты, помидоров и огурцов
Суббота Блины с сыром, кофе Грибной суп, вареники с вишней Картофельное пюре, жареная рыба, салат со свеклой
Воскресенье Яйца-пашот, чай Капустняк, овощное рагу, яблочный пирог Пшеничная каша, тушеная печень, овощной салат

Примеры меню правильного питания: вкусный завтрак

Каша по утрам хороша для пищеварения. Разные злаки представляют собой разный набор микроэлементов. Кашу лучше варить с добавлением молока, так как белки, содержащиеся в крупах, становятся более усваиваемыми и полезными. Десерты можно употреблять только в первой половине дня, чтобы успеть сжечь полученные к вечеру калории.

Убедитесь, что ваш организм получает достаточное количество белка – 100-150 г в день. Это строительный материал, который обновляет клетки и поддерживает работоспособность мышц. Если вы отказались от мяса и птицы, вы должны есть растительные белки, присутствующие в бобовых, орехах и соевых бобах.

Правильное питание: рецепты обеда

Питательный суп для первого блюда – это горячее на обед, которое согреет и поддержит рабочее настроение:

На втором разнообразные блины, рагу, чизкейки, ленивая фаршированная капуста. Запеканка – идеальный вариант для тех, кто не любит отварные овощи. Если вам нужен дополнительный перекус в течение дня, вы можете съесть банан, яблоко, киви или апельсин.

Здоровое питание: что можно съесть на ужин

Ужин должен содержать в основном белки: нежирный творог, запеченное куриное мясо или постную рыбу, приготовленную на пару.

  • Плов с овощами.
  • Тефтели в томатном соусе.
  • Кролик с горчицей, запеченный в духовке.
  • Картофель с сыром.

В меню здорового питания обязательно должны присутствовать блюда из рыб семейства лососевых, которые являются источником жирных кислот. Чтобы не перегружать пищеварительную систему, ужин должен быть примерно за 2-3 часа до сна.

Правильное питание для похудения

Планируя меню здорового питания, нужно придерживаться режима дня, учитывать необходимое для вас количество калорий, постоянное обновление меню, снижение животных жиров и быстрых углеводов. Чтобы похудеть без вреда, рекомендуемая суточная норма калорий для женщин составляет 1300, для мужчин – 1600.

Разнообразные фрукты и овощи, молочные и молочные продукты, орехи и крупы – это здоровое питание! Правильное питание настолько правильно и целебно, что его можно и даже нужно соблюдать на протяжении всей жизни для стройной фигуры и здорового внешнего вида.

Пришло время составить специальное меню для себя!

Поделиться с друзьями
Домашний повар
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: