Рис с рыбой и шпинатом

Рис с рыбой и шпинатом подойдет как для обеда так и для ужина. Можно включить в рацион для Правильного Питания.

Рисовая крупа прекрасно сочетается с полезной зеленью шпината, которая сохраняет полезные свойства даже после термической обработки. А кусочки красной рыбы хорошо вписываются в эту компанию.

Ингредиенты
Порции: +2
На порцию
Калории: 138 ккал
Белки: 2.2 г
Жиры: 4.8 г
Углеводы: 21.8 г
Шаги
55 мин.Видео-рецептПечать
  • Отварить рис в подсоленной воде.
  • Рыбу промыть, отварить до мягкости, дать остыть и нарезать небольшими кусочками.
  • Шпинат нарезают и обливают кипятком, чтобы он размягчился. Замороженный просто размораживается.
  • Лук мелко нарезать и обжарить в масле до прозрачности.
  • Добавьте шпинат в лук, несколько ложек воды. Довести до кипения и варить несколько минут.
  • Посолить, поперчить, добавить мускатный орех и снять с огня.
  • Положит рис на тарелку, кусочки рыбы и шпината. Посыпать зеленью
Поделиться с друзьями
Рейтинг
( 2 оценки, среднее 5 из 5 )
Домашний повар
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: