Какие продукты способствуют похудению

Какие продукты способствуют похудению? Самый важный и главный вопрос в начале пути похудения. Вы уже стали на этот путь, если читаете нашу статью.

Потеря веса — одна из тех вещей в жизни, где легко говорить, чем придерживаться правильному питанию. Идея о том, что вы должны изменить свою диету и отказаться от своих любимых вкусностей, может показаться невозможным шагом. Тем не менее, принятие осознанного выбора в пользу качественных ингредиентов и питательных веществ не должно быть ограничительным опытом. Заставлять себя следовать строгому плану питания, чтобы похудеть, не является эффективным подходом, особенно если ваша цель — иметь здоровый вес навсегда. Эффективная практика заключается в том, чтобы наслаждаться разнообразной вкусной диетой без излишеств, но время от времени позволяя себе определенные слабости. Итак, что нужно знать, Какие продукты способствуют похудению пути к стройной фигуре.

Давайте узнаем, что приготовить на завтрак, обед, ужин и перекус, чтобы оптимизировать процесс похудения.

Завтрак и основные продукты, которые способствуют похудению

Какие продукты способствуют похудению

Яйца, ягоды и стакан молока
Когда дело доходит до молока, корова производит наибольшую выгоду за его цену. Продукт позволяет получить не только 13 питательных веществ, но и 1 г качественного белка на 30 мл. Так как в стакане около 240 мл содержится 8 г белка.

Яйца также являются хорошим источником белка и обеспечивают здоровые жиры и уникальные питательные вещества, такие как холин, лютеин и зеаксантин. А ягоды богаты клетчаткой и антиоксидантами. Сочетание всех этих продуктов – завтрак чемпионов, который обязательно утолит голод на все утро.

Цельнозерновые хлопья и молоко
Независимо от того, добавляете ли вы молоко в хлопья или едите их отдельно, а затем пьете молоко, злаки и молоко являются классическим сочетанием, и на то есть веские причины.

Какие продукты способствуют похудению

Цельнозерновые хлопья содержат клетчатку, витамины группы В и железо, а молоко обеспечивает кальций, витамин D и белок. Такое сочетание питает организм большим количеством питательных веществ, поддерживающих здоровый вес.

Апельсиновый сок и вареное яйцо
Яйца наполнены сытным белком и важными питательными веществами. А натуральный апельсиновый сок без добавления сахара может помочь в похудении.

Какие продукты способствуют похудению

Данные свидетельствуют о том, что взрослые, которые пьют натуральный апельсиновый сок, обычно имеют более низкий ИМТ, окружность талии и жировые отложения по сравнению с теми, кто этого не делает. Однако важно отметить, что эти исследования носят наблюдательный характер.

Овсянка с молоком, семенами чиа и яблоками и чашкой зеленого чая
Нужен утренний кофеин, но не хотите кофе? Одним из эффективных напитков, способствующих похудению, является зеленый чай. Катехины, содержащиеся в напитке, являются антиоксидантами, которые потенциально стимулируют сжигание жира и ускоряют обмен веществ. Кроме того, кофеин из зеленого чая может помочь повысить эффективность физических упражнений, давая заряд энергии.

Но не только зеленый чай. Дополните напиток любимой овсянкой. Овес является источником клетчатки, которая помогает вам быстрее питаться и дольше оставаться сытым, а также способствует здоровью кишечника и сердца.

Чтобы увеличить пользу каши, приготовьте ее с молоком и семенами чиа. Последний содержит не только много клетчатки, но и растительных омега-3 жирных кислот, а также способствует сытости. И, наконец, добавьте яблоко с кожурой — чтобы получить пектин и пищевые волокна, и вы не захотите есть до обеда.

Обед и основные продукты для правильного и сбалансированного питания

Хотя зеленый чай является звездой, подумайте о черном за обедом. Исследования показали. что полифенолы, обнаруженные в черном чае, могут способствовать потере веса, уменьшая потребление калорий, стимулируя расщепление жира и ускоряя рост хороших кишечных бактерий.

Приготовьте обед  богатый клетчаткой и белком. Преимущество этого блюда в том, что в него можно добавлять любые овощи, цельные зерна, фасоль и полезные жиры, которые есть на кухне и наслаждаться ими в качестве сытного обеда.

Если вы не можете придумать, что можно приготовить примите следующие идеи:

  • Шпинат, консервированная фасоль, жареные кабачки, авокадо и вареное яйцо.
  • Руккола, киноа, жареный сладкий картофель, красный болгарский перец, нут и хумус.
  • Цветная капуста, цельнозерновой рис, черная фасоль, консервированные помидоры, кукуруза. кинза.

Смузи из кефира, протеинового порошка, замороженных ягод, банановой и ореховой пасты

Если вам нужно быстро пообедать на ходу, вы можете совместить еду и напитки в виде смузи. Начните с кефира — этот ферментированный продукт содержит много питательных веществ и пробиотиков, важных для пищеварения и здоровья кишечника. 1 стакан кефира обеспечивает почти 8 г белка и четверть суточной потребности в кальции.

Усилить белковый потенциал смузи путем добавления протеинового порошка или коллагеновых пептидов для обеспечения необходимых аминокислот. Также добавьте замороженные ягоды и банан, чтобы получить клетчатку, и вашу любимую ореховую пасту для здоровых жиров.

Закуски и основные продукты, которые способствуют похудению

Какие продукты способствуют похудению

Вода и тосты с ореховой пастой и бананом

Не стоит недооценивать пользу стакана чистой воды. Он не содержит калорий, но помогает поддерживать должный уровень гидратации. Кроме того, вода является важной частью процесса расщепления жира.

Бутерброд с ореховой пастой и бананом на основе цельнозернового хлеба — сбалансированной закуски, содержащей полезные углеводы, хорошие жиры, клетчатку и белок — является идеальным сочетанием для похудения.

Чайный гриб, сыр и орехи

Чайный гриб является более полезным вариантом, чем Coca-Cola, если вы не просто хотите воды. Он содержит плиты, которые полезны для кишечника, а также имеет интересный вкус без добавления подсластителей и других нездоровых применений.

В качестве пищи выбирайте богатые белком сыры и орехи, которые обеспечат три питательных вещества — белок, клетчатку и здоровые жиры. Это поможет вам чувствовать себя сытым и удовлетворенным и избежать переедания во время следующего приема пищи или перекуса.

Газированная вода, греческий йогурт и овощной и фруктовый кекс

Возможно, вы заметили, что газированные напитки помогают вам быстрее чувствовать себя сытыми. Так как можно попробовать выпить минеральную газировку перед тем, как перекусить. Но откажитесь от сладких закусок, выбрав продукты и продукты с высоким содержанием клетчатки и белка.

Приготовьте или купите кексы на основе фруктов или овощей — тыквы, сладкого картофеля, моркови, свеклы и т.д. Если основным ингредиентом являются фрукты или овощи, то такую выпечку можно считать полезной. Дополните закуску греческим йогуртом — в нем содержится много белка, ведь вы будете чувствовать себя сытым дольше. Кроме того, йогурт содержит полезные для кишечника пробиотики, которые способствуют перевариванию клетчатки.

Ужин и основные продукты, которые способствуют похудению

Какие продукты способствуют похудению

Такко с говяжьим фаршем и овощным соком

Не любите есть все овощи в глазу? Как насчет смешивания их в смузи? Но именно овощи смешивают, а не выжимают сок. Первый способ приготовления позволяет получить пользу клетчатки, которая способствует более длительному ощущению сытости.

Дополните напиток такко говяжьим фаршем. Начните с низкокалорийных кукурузных хлебов и добавьте нежирный говяжий фарш, который является источником высококачественного белка и многих других питательных веществ. Добавьте помидоры, фасоль и приправы, чтобы обогатить блюдо клетчаткой, витаминами и минералами, а сверху положить кусочки авокадо — полезный жир.

Лосось, шпинат, киноа и имбирный чай

Некоторые люди страдают от расстройств пищеварения, особенно если они едят поздно и сразу ложатся спать. Имбирь можно добавлять в чай, так как имбирный чай часто используется для снятия симптомов тошноты и расстройств пищеварения.

Когда дело доходит до продуктов для ужина при правильном питании, выбирайте лосось, богатый омега-3 и белком, шпинат, богатый клетчаткой и киноа. Такое сочетание позволяет получить полноценное питательное блюдо. А лишний белок в киноа должен увеличить сытость ужина, что поможет воздержаться от перекусов на ночь.

Поделиться с друзьями
Домашний повар
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: