Идеальный вес

Сегодня все девушки стремятся получить идеальную фигуру. На практике чрезмерная худоба (особенно при большом росте) достаточно опасна для здоровья. Чтобы быть здоровым и красивым, нужно не худым и иметь идеальные параметры фотомодели. Необходимо знать идеальный вес для строения своего тела и роста, который будет пропорциональным и гармоничным.

Многие женщины и мужчины замечают, что имея средний вес, который, однако, совсем не соответствует модельным параметрам, чувствуют себя здоровыми и привлекательными. При этом люди с избыточным весом часто испытывают нарушения в работе сердца и сосудов, скачки давления, проблемы с нервами, а также у женщин нарушение репродуктивности функций.

Давайте выясним, каким должен быть ваш идеальный вес и какие его колебания считаются нормальными для вашего организма. Тогда вам сразу станет ясно, когда следует сбросить несколько килограммов, а когда остановиться.

Идеальный вес по типу формы

Пропорции тела и идеальный вес напрямую зависят от типа фигуры (строение тела или конституция). Существует 3 разновидности строения тела: нормостеническое, астеническое и гиперстеническая – каждая из них характеризуется своими особенностями роста и веса,и ее невозможно обмануть даже при сильном желании похудеть.

• Люди нормостенического тела имеют тонкие кости скелета и хрупкую структуру тела. Обычно они имеют большой рост, обхват запястья менее 16 см, мышцы слабо выражены, тело вытянуто. Нормостеникам повезло больше других: их метаболизм в основном быстрый, они в небольшой степени набирают вес, с возрастом жир может откладываться в области талии. Обычно у нормостеника возникают проблемы с дефицитом веса.
• Люди со средней сложной или астенической конституцией обычно имеют средний или выше среднего рост, обхват запястья преимущественно 16-18 см, их тело довольно гармонично сочетает мышцы и жир, кости скелета достаточно крепкие. Обмен веществ у таких людей средней интенсивности. Чтобы иметь комфортное самочувствие, им нужно следить за питанием и больше двигаться.
• Гиперстеническое. Обычно они низкие, имеют широкие плечи, толстые и крепкие кости. Обхват запястья более 18 см. Их вес обычно средний или выше среднего. Их жировая и мышечная масса наиболее выражены. Чтобы достичь идеального веса, гиперстеникам необходимо наращивать мышцы путем сжигания жиров.

Если брать средний вес для каждого вида тело строения, то у нормостеников будут на 100%, в астенике – на 10% меньше, а в гиперстенике – на 10% выше, что обусловлено метаболизмом и строением мышечной системы.

Большинство ученых считают, что для хорошей фигуры и хорошего самочувствия женщинам необходимо иметь 22-23% жира в организме, а мужчинам – 15-16%. Определить, есть ли в вашем организме такое количество жира, поможет таблица.

Измерьте обхват таза в самом расширенном месте. Отметьте в первом столбце.

Измерьте свой рост в сантиметрах. Отметьте в третьем столбце.

Используйте линейку, чтобы соединить обе точки по диагонали и во второй колонке на пересечении города вы увидите значение содержания жира в вашем теле.

Процент жира

Если у вас избыток, или, наоборот, дефицит, жира нужно подумать: здоров ли ваш организм?

Не сосредотачивайтесь на весах

Встаньте на весы и узнайте свой нормальный вес или нет. На самом деле все не так просто. Когда вы не ведете физически активный образ жизни, мышцы постепенно атрофируются, уступая место жиру. И отметка на весах, в это время, не изменит своего положения. Если критическая масса жира выходит за пределы допустимого, то вы начинаете поправляться на глазах.

Давайте представим себе женщину, ведущую сидячий образ жизни. Например, в 20 лет у нее 22% жира и вес 55 кг. В 35 лет она гордится тем, что набрала всего 2 кг, и, кстати, в ее организме уже 30% жира. Так как, по сути, она набрала 5 кг жира, потерла 3 кг мышц. Ведь сухая масса ее тела – включая мышцы, сегодня – составляет всего 40 кг, а для того, чтобы иметь 22% жира (минимум, при котором не нарушаются обменные процессы), на самом деле она должна весить чуть больше 51 кг.

О привлекательности и здоровье можно говорить, когда сухая масса тела  (СМТ — мышцы и скелет, в основном) равен следующему значению.

Если ваш вес выше или ниже и не указан в таблице, СМТ можно рассчитать, разделив общий вес на 0,85 (мужчины) и 0,78 (женщины).

Определение нормального веса основывается на соотношении мышечной массы (активной части, которая сжигает калории в течение дня) и количества жировых отложений, при которых не нарушаются обменные процессы в организме. И, тем не менее, нормальный вес является сугубо индивидуальным значением и зависит от типа строения тела, возраста, пола, скорости обмена веществ и образа жизни. Главное, чувствовать себя комфортно, сохраняя свое тело стройным (а не худым!) и подтянутым.

Соотношение возраста и роста и веса

Влияет ли возраст на соотношение рост–вес? Ответ бесспорен: однозначно влияет. Доказано, что вес мужчин и женщин постепенно увеличивается с возрастом — это нормальный физиологический процесс. Килограммы, которые некоторые считают лишними, на самом деле могут быть оптимальными для вас. Можно использовать формулу, которая учитывает возраст для определения идеального веса.

Вес = 50 + 0,75 (рост — 150) + (вес — 20) / 4