Открыть меню

Средиземноморская диета

Средиземноморская диета – является отличной альтернативой многим другим диетам по снижению веса. Как следует из названия, она основана на стиле питания, известном в странах Средиземноморья. Поэтому с лёгкостью можно найти в ней и свежие овощи, и морепродукты, и рыбу. Эти продукты очень легко перевариваемые, вкусные и содержащие много полезных веществ.

Средиземноморская диета

Что же есть в Cредиземноморской диете?
- Масла, орехи - источники ненасыщенных жирных кислот;
- Овощи: помидоры, салаты, красный лук, перец, оливки – основные источники витаминов.
- Фрукты: мандарины, яблоки.
- Углеводы: зерновые, макароны, темный хлеб, который также содержит цинк.
- Молочные продукты: йогурты греческого типа, обезжиренное молоко.
- Белок - в виде морепродуктов, рыбы.
- Красное вино - сухое или полусухое.

Какие продукты запрещены в Средиземноморской диете?
Как и любая здоровая диета, средиземноморская диета основана на принципах полного устранения конкретных продуктов из повседневного меню. Поэтому следует избегать сладостей, продуктов переработки, белого хлеба, фруктовых соков (они содержат большое количество сахара), жирного мяса (например, свинины).

Преимущества Cредиземноморской диеты
Этот вид питания, благодаря тому, что содержит в своём составе гречку и темные сорта хлеба, (источник медленно поглощаемых углеводов ) вырабатывает для организма человека необходимое количество энергии. Средиземноморская диета прекрасно подходит для многих не только потому, что она усложняет переваривание таких продуктов, как красное мясо и бекон, но также способствует приобретению нового стиля приготовления пищи. Он вынуждает готовить продукты на пару и жарить без использования жира. Благодаря этой термической обработке пища легче и лучше усваивается.

Средиземноморская диета

Этот стиль питания особенно рекомендуется людям с избыточным весом и повышенным уровнем сахара, но также и для пожилых людей, которые должны заботиться о правильном уровне холестерина в крови из-за более низкой эффективности работы сердца и частых проблем, связанных с появлением атеросклеротических бляшек. Благодаря своей простоте и доступности, а также тому факту, что при приготовлении блюд не требуется больших знаний в приготовлении еды, это отличное решение для людей, которые не имеют кулинарного опыта. Из-за того, что диета легко усваивается , она рекомендуется и для тех, кто страдает от проблем с пищеварительной системой.

Средиземноморская диета - это образ жизни, который показывает, как можно получать удовольствие от еды и как наслаждаться ее вкусом. Эта диета не приемлет легких решений в виде быстрых блюд или просто разогретых в микроволновой печи, но приветствует блюда, приготовленные в домашних условиях.


Средиземноморская диета - пример меню

ЗАВТРАК
Хлеб тёмных сортов, помидоры, перец, мандарины, козий сыр.
ОБЕД
Фруктовый салат, травяной чай.
ОБЕД
Рыба, запеченная в духовке, салат с сыром фета, помидоры, оливковое масло, кешью, макаронные изделия.
ПОЛДНИК
Салат со свежими овощами и горсткой креветок.
УЖИН
Котлеты из ягнёнка, каша булгур, маслины, стакан красного вина.

Конечно же, не забудьте об употреблении жидкости, пить необходимо, как минимум, 2 литра воды в день. Диета поможет сбросить вес и, благодаря регулярным приемам пищи, будет регулироваться уровень сахара в крови. Она также научит выбирать свежие и здоровые продукты, которые помогут получить лучшую фигуру и сохранить отличное настроение. По сравнению с другими диетами, она не является излишне ограничительной, а только ограничивает потребление продуктов с высокой степенью переработки и сладостей, которые очень быстро повышают уровень глюкозы.
Теги: диета средиземноморская питание похудение
Добавить комментарий к рецепту
Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
Код:
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Введите код: